• 0

Hướng dẫn làm sao để chọn giày chạy chuẩn size

Hướng dẫn làm sao để chọn giày chạy chuẩn size

Làm thế nào để đo kích thước bàn chân của bạn?

Bạn sẽ cần: một mảnh giấy hoặc bìa cứng lớn hơn bàn chân của bạn, thước dây hoặc thước kẻ và bút.

Bước 1: tìm một mặt phẳng cứng cáp và đặt mảnh giấy trên sàn nhà.

Bước 2: mang tất tương tự như những gì bạn dự định mang khi chạy. Đứng với một chân trên giấy.

Bước 3: giữ trọng lượng cơ thể của bạn trên bàn chân của bạn, vẽ một đường mỏng xung quanh bên ngoài của toàn bộ bàn chân của bạn. Khi vẽ, giữ bút vuông góc với mặt đất.

Bước 4: đo theo chiều dọc xuống theo chiều dài dấu chân của bạn. Đây là chiều dài chân của bạn.

Bước 5: đo theo chiều ngang trên phần rộng nhất của dấu chân của bạn. Đây là chiều rộng chân của bạn.

Bước 6: lặp lại các bước này cho bàn chân còn lại của bạn và sử dụng số đo bàn chân lớn hơn khi xác định kích cỡ giày chạy của bạn. Trong phần tiếp theo, bạn sẽ tìm hiểu cách sử dụng biểu đồ chuyển đổi để lấy cỡ giày từ số đo chân của bạn.

CÁCH CHỌN GIÀY CHẠY BỘ

1. PHÂN BIỆT GIÀY CHẠY BỘ

GIÀY CHẠY ĐƯỜNG BẰNG

  • Dùng cho đường nhựa, vỉa hè và các đường chạy ít ghồ ghề
  • Nhẹ và mềm dẻo, linh hoạt
  • Thiết kế tối ưu sự đàn hồi và cân bằng

GIÀY CHẠY ĐỊA HÌNH

  • Dành cho những buổi dã ngoại
  • Đế giày bằng cao su chuyên dụng để tăng độ bám
  • Thiết kế tối ưu sự cân bằng, hỗ trợ và bảo vệ bàn chân

[sociallocker id=”12726″]

2. PHÂN LOẠI BÀN CHÂN

CỔ CHÂN: Độ xoay cổ chân ảnh hưởng đến chuyển động ngang của bàn chân khi tiến về phía trước

  • Lệch trong (OVER PRONATION):Chọn loại giày có cấu trúc ổn định và hỗ trợ kiểm soát chuyển động
  • Lệch ngoài (UNDER PRONATION): Chọn loại giày có đệm dày êm chân và mềm mại hỗ trợ chuyển động linh hoạt

LÒNG BÀN CHÂN: Độ lõm của lòng chân sẽ ảnh hưởng đến hướng xoay cổ chân (PRONATION)

  • Lõm: Chân có thể bị lệch ngoài
  • Bẹt: Chân có thể bị lệch trong
  • Lõm: Hàng quý hiếm !

[/sociallocker]

3. NẮM BẮT ĐỊA HÌNH CHẠY

ĐƯỜNG CHẠY: Đế giày được thiết kế để sử dụng trên những địa hình nhất định

  • Đường phố: Chọn loại giày nhẹ, linh hoạt và êm chân
  • Địa hình: Chọn loại giày có cấu trúc ổn định cùng đế giày chắc chắn để tăng độ bám

ĐỘNG LỰC CHẠY: Ghi lại tốc độ và quãng đường chạy nhằm xác định tuổi thọ của giày.

Lý do chạy:

  1. Giữ dáng, thư giãn và thể dục: giày được sử dụng hạn chế
  2. Cải thiện tốc độ: giày được sử dụng nhiều hơn và mau rách hơn
  3. Cải thiện thể lực: giày phải thoái mái để có thể chạy trên quãng đường dài liên tục
  4. Marathon và ba môn phối hợp: giày cần phải bền và đa năng.
  5. Chạy thoát thân: giày phải có gắn động cơ phản lực

KHI NÀO CẦN MUA GIÀY MỚI: Bạn nên thay giày mới khi sau khi chạy 600-900 km hoặc 3-4 tháng

4. AM HIỂU CÁCH THẮT DÂY

Bạn có biết có đến hơn 30 kiểu thắt dây giày khác nhau KỸ THUẬT THẮT DÂY

  • Ngón chân cái: Nâng cao mũi giày giúp ngón chân cái không bị quằn
  • Trượt gót: Cố định gót chântránh dịch chuyển quá mức gây phòng giộp
  • Chân lõm: Loại bỏ áp lực lên các dây thần kinh nhạy cảm trên mu bàn chân
  • Mạng nhện: Luyện tính kiên nhẫn và sự khéo léo

5. LỰA CHỌN GIÀY PHÙ HỢP

CHÚ Ý KHI MUA GIÀY CHẠY BỘ

  1. Chừa 1 lóng tay phần mũi giày để có khoảng trống cho chân giãn nở và khi chạy xuống dốc
  2. Đi mua giày buổi chiều tối vì khi đó bàn chân giãn nở tối đa nhất trong ngày
  3. Mang theo đế lót chỉnh hình khi thử giày nếu có sử dụng
  4. Tăng đàn hồi và độ ổn định bằng miếng lót chuyên dụng như Superfeet® hay Spenco®

6. NẮM BẮT THÔNG TIN

TIN TỐC ĐỘ

  • Kỷ lục thế giới chạy 100m: 9.58s
  • Kỷ lục thế giới đi bộ 50.000m: 3:35:27.2s
  • Báo cheetah là động vật nhanh nhất trên cạn: 112-120 km/h, báo cheetah có thể tăng tốc nhanh hơn 1 chiếc xe Ferrari testarossa (0-100 km/h trong 3 giây)

THỐNG KÊ VUI Cấu tạo bàn chân và cổ chân

  • Xương: 26
  • Khớp: 33
  • Cơ, gân, dây chằng: hơn 100
  • Số bước 1 ngày: 10k
  • Quãng đường đi suốt đời: 160k km
  • Số tuyến mồ hôi ở bàn chân: 250000, tiết ra 0.5l mồ hôi mỗi ngày
  • Chiều dài trung bình của bàn chân: 26.29cm

Nguồn: REI

Dream it.

Chúng tôi có thể giúp bạn. Cho dù bạn là người mới làm quen ngoài trời hay là một kẻ phiêu lưu dày dạn – chúng tôi đã có các lớp học ngoài trời, đi chơi hay sự kiện phù hợp với bạn. Chỉ cần mang theo khát học tập và phiêu lưu của bạn. Bay Len Vietnam cung cấp sự hướng dẫn chuyên nghiệp, sự nhiệt tình, vận chuyển và thiết bị hoàn hảo cho bạn.

Learn it. and Do it.

Tìm các lớp học, đi chơi và các sự kiện theo hoạt động

Hình ảnh của những người đam mê ngoài trời thông qua Bay Lên Vietnam 1440Project

Học trực tuyến với Bay Lên Expert Advice

 

Duyệt hơn 350 bài viết và bài hướng dẫn được thiết kế để giúp bạn mua sắm một cách khôn ngoan và học các kỹ năng ngoài trời từ ngay tại đây. Bạn còn chờ gì nữa?

Trải nghiệm khá phá ngoài trời
Túi đeo hông chạy bộ

Adipiscing purus cubilia proin vel ornare lectus aptent dolor ...

26/11/2014

Trải nghiệm khá phá ngoài trời
Image Post Type

Adipiscing purus cubilia proin vel ornare lectus aptent dolor ...

26/11/2014

Trải nghiệm khá phá ngoài trời
Top 10 Du Thuyền Hạ Long được ưa chuộng năm 2017

Adipiscing purus cubilia proin vel ornare lectus aptent dolor ...

26/11/2014

Trải nghiệm khá phá ngoài trời
Sơn Dương – Hoành Bồ

Adipiscing purus cubilia proin vel ornare lectus aptent dolor ...

26/11/2014

Trải nghiệm khá phá ngoài trời
Quote Post Type

Adipiscing purus cubilia proin vel ornare lectus aptent dolor ...

26/11/2014

Hoc du luon
Hoc du luon

Bạn muốn tham gia đội chúng tôi

Chờ tôi tạo xong from đăng ký nhé 😀 nhiều việc cần phải làm quá. Nếu bạn có hứng thú và ko muốn chờ đợi lâu, lý do tại sao ko bốc máy gọi ngay cho Mít tơ Ân đẹp trai nhỉ? tiếng latin đố hiểu facilisis integer pharetra orci proin sed lorem ligula maecenas tristique porta tristique cum lacus porta laoreet semper netus faucibus aenean bibendum congue

Explore open positions